Faire de la boxe pour perdre du poids ?

 Bonne ou mauvaise idée?

La boxe anglaise est considérée comme un sport complet aussi bien sur un point de vue physique mais également mental.

Mental ? Eh bien oui, il diminue votre stress par le biais d'exercices physiques ou  de frappes car cela aide à soulager la tension musculaire qui s'accumule lorsque vous êtes stressés.

Améliore la confiance en vous, comme tous sports, la réussite de petits objectifs et vous sentir évoluer, permet de reprendre confiance et d'affronter de plus grands défis personnels ou professionnels.

Mais revenons sur le plan physique :

En plus d'améliorer sa posture dû à un renforcement musculaire, la boxe permet également d'améliorer son cardio et indirectement, engendre une perte de poids.

Associée à une bonne alimentation, la boxe est très efficace pour brûler rapidement des calories (entre 600 et 800/h. contre 300 en marche sportive).

Nous vous proposons de suivre 3 séances de 2h. par semaine (3600 à 4800 cal./semaine 😲) avec un entrainement subdivisé en 5 parties :

1. Echauffement : 30 min. de course à pied avec quelques exercices pour délayer les muscles.
2. Cardio training : 30 min. en mixant exercices physiques (abdos, squat, fentes sautées,...) et corde à sauter.
3. Travail des techniques de boxe : 30 min. en alternant shadow boxing, pattes d'ours, sac de frappes, technique avec un partenaire et esquives à la corde.
4. Sparring : 15 min. de slow sparring pour les débutants et pour les confirmé, dans un ring avec un adversaire du même niveau.
5. Etirement : 15 min. de relâchement musculaire pour s'assouplir et diminuer les douleurs musculaires.

Conclusion :

Oui, la boxe anglaise est un bon moyen pour perdre du poids. En plus du titre de "sport complet" et sur un point de vue personnel, la présence de coachs et l'ambiance générée dans la salle, va vous motiver et ainsi vous éviter à trouver des excuses pour ne pas y aller lors de gros coups de mou... 😁 

Mickael